Nie jesz śniadania, w szkole schrupiesz batonika lub słodką bułkę i dopiero po powrocie do domu zaczynasz ucztować.
Nie jesteś z siebie zadowolona bo czujesz się gruba.
Nadchodzi jednak świetna okazja, żeby to zmienić, bo zbliża się okres Wielkiego Postu. Może wykorzystasz okoliczności i zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz?
Ale jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy musisz uzbroić się w cierpliwość. Najlepiej będzie jeśli będziesz tracić 0,5- 1 kg tygodniowo, w innym przypadku będziesz tracić przede wszystkim wodę, a kilogramy które traciłaś z takim trudem szybko powrócą i to z nawiązką.
Nie wiesz jak się do tego zabrać?
Podziel dzienną dostawę kalorii na 4-5 posiłków zachowując odpowiednie proporcje:
* I śniadanie 25 %
* II śniadanie 10 %
* Obiad 35 %
* Podwieczorek 10 %
* Kolacja 20 %
lub
* I śniadanie 25 %
* II śniadanie 15 %
* Obiad 40 %
* Kolacja 20 %
Postaraj się jeść regularnie, wyznacz sobie stałe pory posiłków i pamiętaj że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 6 godzin, ani też krótsze niż 3,5 godziny.
Pamiętaj, że jeszcze się rozwijasz i to, jak teraz będziesz się odżywiać będzie procentowało w przyszłości. Jest to najlepszy okres, żeby nauczyć się prawidłowo odżywiać. Bardzo ważne jest wyrobienie w sobie, właśnie teraz, prawidłowych nawyków żywieniowych. To pozwoli ci osiągnąć zdrowie i zgrabną sylwetkę zarówno teraz jak i w przyszłości. Jeśli teraz ważysz za dużo jest to sygnał który daje Twój organizm, a który oznacza, że powinnaś zmieć sposób odżywiania.
Twoje posiłki powinny być urozmaicone, czyli pochodzące z podstawowych grup, takich jak: produkty zbożowe, mleko, produkty mleczne, mięso, ryby, drób, wędliny i jaja.
Owoce i warzywa są niezbędnym uzupełnieniem produktów podstawowych. Są bogatym źródłem witamin, zwłaszcza C, prowitaminy A oraz soli mineralnych i błonnika. Główne posiłki, czyli obiad, śnadanie i kolacja, powinny składać się z produktów zbożowych jak najmniej przetworzonych przemysłowo. Przynajmniej połowę pieczywa powinnaś spożywać w postaci chleba pełnoziarnistego, najlepiej typu Graham. Na obiad lub kolacje wybieraj kasze gruboziarniste (gryczana, jaglana, pęczak, jęczmienna) zawierają one wiele składników mineralnych, witamin z grupy B i błonnika.
Zwracaj również uwagę na kolorystykę twoich posiłków, często produkty o podobnej barwie zawierają te same witaminy i minerały. Zwróć uwagę np. na kolor marchwi i moreli, oba produkty są bogatym źródłem prowitaminy A i oba mają podobną barwę. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce oraz produkty mleczne. Nasz organizm dla prawidłowego rozwoju zarówno fizycznego jak i intelektualnego oraz do sprawnego funkcjonowania potrzebuje około 60 składników i właśnie dlatego tak ważna jest różnorodność przyjmowanych produktów.
Zwracaj uwagę na tłuszcz znajdujący się w twoich pokarmach. Całkowita ilość tłuszczu jaką powinnaś spożywać w ciągu dnia to około 50 g czyli np. 5 łyżek oleju roślinnego albo masła. To jednak nie oznacza że możemy zjeść choćby kanapki z taką ilością masła i nie przytyć, gdyż wiele produktów (mięso, wędliny, orzechy, ryby, ciasta, mleko, sery, jaja, a także w niewielkim stopniu produkty zbożowe) zawiera ukryty tłuszcz, który należy uwzględnić w tych 50 g.
Pamiętaj odchudzaj się mądrze, nie katuj swojego organizmu drakońskimi dietami. Efekt będzie zachwycający, ale krótkotrwały, a konsekwencje zdrowotne możesz odczuwać przez wiele lat.
Katarzyna Krupa
Ostatnie komentarze