Masz problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi? Z niechęcią myślisz o diecie? Żeby schudnąć, nie trzeba wielkich ograniczeń. Równie dobre, a może nawet lepsze efekty osiągniesz, przyśpieszając swoją przemianę materii.
Do życia potrzebna jest energia. Dzięki niej organizm może funkcjonować. Skąd ją wziąć? Z jedzenia, a konkretnie z węglowodanów, tłuszczów i białek. Gdybyś przez 12 godzin leżał na czczo, nie ruszał się i nie denerwował, a w pomieszczeniu panowałyby normalne warunki klimatyczne, twój organizm w ciągu godziny zużywałby ok. 1 kilokalorii na każdy kilogram masy ciała. Zakładając, że ważysz np. 70 kg, w ciągu doby zużyłbyś 1680 kcal (ok. 1300 kcal w przypadku kobiet ). To twoja podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii niezbędna do utrzymania podstawowych procesów życiowych.
Aby normalnie funkcjonować, czyli chodzić, jeść, a nawet czytać ten artykuł, potrzebujesz dodatkowej puli energii. Jest to tzw. ponadpodstawowa przemiana materii. Gdy je zsumujesz z podstawową przemianą materii, okaże się, że codziennie spalasz od 1800 do 3500 kcal (w zależności od trybu życia).
Możesz przyspieszyć swój metabolizm
Spalaj tłuszcz
Leniwą przemianę materii przyspieszą związki zawarte w grejpfrutach, winogronach, czerwonym winie i zielonej herbacie. Powodują one uwolnienie kwasów tłuszczowych i szybsze spalanie kalorii. Niektóre przyspieszające metabolizm substancje produkuje również nasz organizm. Jednym ze skuteczniejszych spalaczy tłuszczu jest L-karnityna, która powstaje w nerkach i wątrobie. Naturalnym źródłem karnityny jest przede wszystkim mięso.
Ruszaj się
Spalanie tłuszczu zachodzi przede wszystkim w tkance mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym więcej potrzebujesz energii. Aby usprawnić przemianę materii, nie musisz godzinami biegać. Dobrze by było jednak ruszać się przez przynajmniej pół godziny. Tyle bowiem czasu potrzebują twoje mięśnie, żeby wejść na podwyższone obroty.
Żuj gumę
Jeśli będziesz to robił codziennie, twój metabolizm przyspieszy nawet o 20 procent! Po pierwsze, żucie wymaga odrobiny wysiłku. Po drugie, podczas żucia szybciej bije serce, dzięki temu wszystkie procesy zachodzą sprawniej. Po trzecie, guma świetnie oszukuje głód.
Pij wodę
Niewiele osób o tym pamięta. Szkoda, bo niedobór płynów utrudnia wydalanie szkodliwych substancji i spowalnia metabolizm średnio o ok. 3 procent. Jeśli zaspokoisz potrzeby organizmu i wypijesz codziennie ok. 2 l niskokalorycznych płynów (najlepiej wody mineralnej), spalisz dodatkowe 45 kcal. Dzięki temu w ciągu roku zrzucisz ok. 2 kg.