Nienaganna sylwetka dla wielu z nas pozostaje w sferze marzeń. Bo prawda jest taka, że aby schudnąć, a potem utrzymać odpowiednią wagę, musimy znaleźć motywację. Może to być chęć zmieszczenia się w ulubione ciuchy, ale naszym zdaniem warto zeszczupleć przede wszystkim dla zdrowia.
Tyjemy, ponieważ jemy sporo produktów oczyszczonych, przetworzonych, pozbawionych błonnika, a jednocześnie wzbogaconych w tłuszcz i cukier. Poza tym jadamy nieregularnie: raz się przejadamy, a raz głodzimy. Wiele osób uzależnia się od jedzenia tak jak od papierosów czy alkoholu. Jemy, gdy jesteśmy w stresie, gdy nie odnosimy sukcesów, gdy się nudzimy. Nadwaga może być także uwarunkowana genetycznie. Jednak nie dziedziczy się otyłości, tylko skłonność do niej. To znaczy, że nie nabierzemy ciała, gdy będziemy aktywnie żyć i właściwie się odżywiać.
Krok w stronę zdrowia
Widoczna nadwaga, a już na pewno otyłość, jest niebezpieczna dla zdrowia. Sprzyja bowiem miażdżycy, cukrzycy typu 2, kamicy żółciowej, nadciśnieniu tętniczemu, chorobie zwyrodnieniowej stawów, a nawet… nowotworom. Jak się bowiem okazuje, np. rak piersi czy trzonu macicy w dużej mierze zależy od aktywności estrogenów. Hormony te powstają w tkance tłuszczowej i jeżeli jest jej więcej, to również więcej estrogenów krąży w organizmie. Co więc zyskamy, gubiąc kilogramy?
• Obniżymy poziom złego cholesterolu (LDL), a podwyższymy dobrego (HDL).
• Łatwiej nam będzie zredukować nadciśnienie.
• Zmniejszymy też stężenie glukozy we krwi.
• Zredukujemy ryzyko chorób na tle miażdżycowym - zawału serca, udaru mózgu.
• Zdecydowanie łatwiej będzie się nam oddychało.
• Nie będą nas bolały ani plecy, ani stawy.
• Obniżymy ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe.
• Zyskamy więcej energii.
A gdy już odniesiemy sukces i BMI spadnie poniżej 25, z większym uznaniem spojrzymy na siebie i da nam to motywację do kolejnych zmian w życiu!
Zbadaj zawartość tłuszczu
Jeśli dietę odchudzającą łączymy ze wzmożonym wysiłkiem fizycznym, często trudno nam dostrzec, że chudniemy. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia rozbudowują tkankę mięśniową i mimo że tracimy tłuszcz, nasza waga się nie zmienia. Dlatego żeby się nie denerwować niepotrzebnie, warto przed kuracją odchudzającą, w jej trakcie oraz po zakończeniu zbadać zawartość tłuszczu w organizmie. Można to zrobić w wielu klubach fitness i przychodniach lekarskich, w których znajdują się aparaty do tzw. bioimpedancji.
Nadwaga czy już otyłość?
Najprościej możemy to sprawdzić, obliczając tzw. wskaźnik masy ciała (z ang. BMI - Body Mass Index). Kilogramy swojej wagi dzielimy przez wzrost wyrażony w metrach podniesiony do kwadratu.
BMI = masa ciała w kg / (wzrost w m)2
Jeśli BMI mieści się między 20 a 25 - mamy prawidłową masę ciała, wskaźnik w granicach 25-30 oznacza nadwagę, powyżej 30 - otyłość.
Po przekroczeniu BMI 25 warto się odchudzić. Najlepiej robić to wiosną i latem, gdy jest dużo świeżych warzyw, owoców i gdy więcej się ruszamy.
Źródło: Poradnik Domowy
Ostatnie komentarze