Czujesz zmęczenie, całymi dniami śpisz, nie masz na nic ochoty i jesteś podatny na infekcje. To pierwsze objawy obniżonej odporności organizmu. Czas z tym skończyć! Wzmocnij się! Non stop zmiana pogody, w takich warunkach bardzo łatwo o przeziębienie. Organizm nie ma już siły bronić się przed ciągłymi atakami bakterii i wirusów. Jednak stosując odpowiednią dietę wspomożesz ciało w walce z infekcjami Codziennie jedz dużo owoców i warzyw, dostarczą ci witamin, które utraciłaś zimą. Mięso, ryby i jaja staraj się jeść nieco później, tak ok trzeciego posiłku. Ogranicz tłuszcz.
Przykładowe menu
Śniadanie – Gotowany ryż lub kasza bądź zalane gorącą wodą płatki owsiane – z dodatkiem suszonych lub świeżych owoców pestek dyni, migdałów. Do smaku można tez dodać mleko sojowe. – Kiełbaski sojowe z grilla lub serek tofu, grzanka z pełnoziarnistego chleba i pomarańcza.
Obiad – Zupa jarzynowa (tylko warzywa korzeniowe – marchew, pietruszka, buraczki) lub kapuśniak na wywarze z jarzyn. Do smaku można dodać fasolę, zioła i przyprawy. – Zielona sałata mieszana z warzywami i nisko tłuszczowym sosem (możesz pomieszać ze sobą wszystkie rodzaje sałat, szpinak, szczaw, szczypiorek, marchew, brokuły, rzodkiewkę i pietruszkę oraz ugotowane różne rodzaje fasoli i grochu, orzechy i ziarna, np. słonecznika czy dyni).
Podwieczorek – Dwie szklanki soku pomidorowego lub porzeczkowego, ananasowego. – Dwie kromki chrupkiego pieczywa posmarowanego pasztetem sojowym, z dodatkiem pomidora i ogórka.
dietanawiosne_1
Kolacja – Zjedz to co zwykle, pamiętaj jednak o porcji chudego białka (do wyboru: drób, ryba, twarożek itd.). Witaminy i mikroelementy wspomagające odporność organizmu – Wit. A i beta–karoten – żółte, zielone i pomarańczowe warzywa (buraki, marchew, papryka, dynia, szpinak) i owoce (morele, mango, brzoskwinie). – Wit. B6 – ryby, drób, ziemniaki, awokado, sery, pestki słonecznika. – Wit. C – brokuły, czerwona kapusta, sałata, seler, owoce cytrusowe, cebula. – Wit. E – orzeszki ziemne, pszenica, ziarno słonecznika, olej sojowy. – Kwas foliowy – cytrusy, banany, truskawki, szparagi, szpinak, brokuły. – Selen – mięso, nabiał, płatki kukurydziane. – Żelazo – mięso, ryby, groch, płtki śniadaniowe wzbogacone żelazem.
Info: Fashion Media
Foto: Winda Lift