Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz wziąć pod uwagę potrzeby i możliwości swego organizmu – zależne od tego, ile masz lat.
Podstawą walki z nadwagą są niskokaloryczna dieta oraz aktywność fizyczna. Jednak to, co jest skuteczne i dobre dla nastolatki, nie sprawdzi się, a nawet może zaszkodzić kobiecie dojrzałej. Dlatego sposób odżywiania się, a także rodzaj i intensywność ruchu powinny być dostosowane do wieku – wtedy odchudzanie będzie bezpieczne i przyniesie spodziewane efekty.
Nastolatka
W tym czasie przemiana materii jest szybka, łatwo więc zrzucić zbędne kilogramy. Wystarczy, że trochę ograniczysz jedzenie i będziesz przestrzegać poniższych zasad:
-dbaj o różnorodność na talerzu (mięso, ryby, jaja, nabiał, warzywa) – w ten sposób zapewnisz sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze
-wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu – organizm zacznie spalać zapasy tkanki tłuszczowej
-jadaj makaron, kaszę, dużo owoców – są bogate w skrobię oraz błonnik, które dostarczą ci energii i pomogą poskromić apetyt
-uprawiaj sport – każdy jego rodzaj jest dla ciebie dobry
-skreśl ze swego menu chipsy i fast-foody, zdecydowanie ogranicz słodycze i słodkie gazowane napoje.
Kobieta dojrzała
Tempo przemiany materii jest już wolniejsze, a fałdki tłuszczu bardziej uparte, niż kilka lat temu. Potrzebujesz więc bardziej radykalnych zmian w diecie:
-całodzienną dawkę kalorii ogranicz do 1000?1100, ale jadaj regularnie co 3-4 godziny – unikniesz napadów głodu
-podstawą twoich posiłków powinno być białko (ryby, chude mięso, wędliny i nabiał) – dostarcza dużo energii i nie jest przez organizm magazynowane w postaci tłuszczu
-jadaj dużo warzyw – są niskokaloryczne, bogate w witaminy i błonnik, który przyspiesza trawienie i poprawia pracę jelit
-pływanie, jazda na rowerze i nartach, biegi, ćwiczenia fitnessowe i na siłowni są dla ciebie dobrą formą ruchu – dbaj tylko, by nie przeciążać stawów
-zdecydowanie ogranicz sól, tłuszcz i cukier.
Starsza pani
Niedobór jakichkolwiek składników odżywczych może teraz łatwo zachwiać twoim zdrowiem. Potrzebujesz więc diety zrównoważonej i pobudzającej przemianę materii, która wyraźnie zwolniła:
-jadaj pieczywo gruboziarniste, otręby, kasze, jak najwięcej warzyw – zawarty w nich błonnik usprawnia trawienie i przeciwdziała zaparciom
-ryby i mięso (wyłącznie chude) przyrządzaj bez tłuszczu – gotowane lub pieczone w folii są mniej kaloryczne i przede wszystkim lekko strawne
-nie przesadzaj z ilością owoców – zawierają sporo cukru, który łatwo zamienia się w fałdki tłuszczu
-chodź na spacery, uprawiaj lekką gimnastykę w domu, pływaj ? jak najwięcej się ruszaj, ale oszczędzaj stawy i nie przeciążaj serca
-unikaj soli oraz słodyczy, zdecydowanie ogranicz również tłuszcze zwierzęce.
Źródło: Naj nr 35/2004