Ta dieta może ci towarzyszyć przez całe życie. Reguluje przemianę materii, pozwala zachować szczupłą sylwetkę. Jest tylko jeden warunek koniecznie trzeba się ruszać!
• Zestaw 1
I Śniadanie
Kanapka: chleb żytni razowy 80 g (2 kromki), margaryna 10 g (2 płaskie łyżeczki), polędwica drobiowa 20 g. Surówka: pomidor 100 g (średni), papryka czerwona 100 g, oliwa z oliwek 4 g (łyżeczka). Herbata bez cukru
II Śniadanie
Kefir 200 g, Jabłko 140 g (średnie),
Obiad
Zupa jarzynowa: włoszczyzna 60 g, brukselka 100 g, olej rzepakowy 4 g, Halibut pieczony w folii 100 g, oliwa z oliwek 4 g (łyżeczka), ziemniaki pieczone ze skórką 100 g, fasolka szparagowa 100 g, sok wielowarzywny 250 g
Kolacja
Sałatka: pomidor 150 g (duży), kasza kus-kus 40 g, szynka kanapkowa 20 g (plasterek), cebula 30 g (mała). Sos: oliwa z oliwek 4 g i sok z cytryny 10 g Mandarynki 100 g (2 sztuki). Herbata bez cukru
• Zestaw 2
I Śniadanie
1 jajo na miękko 50 g. Kanapka: chleb żytni razowy 80 g (2 kromki), margaryna 10 g (2
płaskie łyżeczki), polędwica drobiowa 20 g. Surówka: pomidor 100 g (średni), cykoria 100 g, kiełki sojowe 10 g, oliwa z oliwek 8 g. Herbata bez cukru
II Śniadanie
Truskawki 200 g z jogurtem naturalnym 140 g
Obiad
Zupa-krem z brokułów: włoszczyzna 60 g, brokuły 100 g, olej rzepakowy 4 g. Halibut pieczony w folii 100 g, oliwa z oliwek 4 g (łyżeczka). Ziemniaki pieczone ze skórką 100 g, fasolka szparagowa 100 g. Sok wielowarzywny 250 g
Kolacja
Sałatka: pomidor 150 g (duży), cebula 30 g (mała). Sos: oliwa z oliwek 4 g i sok z cytryny 10 g. Kanapka: bułka grahamka 75 g (1,5 szt.), margaryna 10 g, szynka drobiowa 20 g (plasterek). Mandarynki 100 g (2 szt.). Herbata bez cukru
• Zestaw 3
I Śniadanie
Kanapka: bułka grahamka 75 g (1,5 szt.), margaryna 10 g (2 płaskie łyżeczki). Twarożek 50 g ze szczypiorkiem 10 g i papryką 50 g. Surówka: sałata 50 g (mała), kiełki sojowe 10 g, oliwa z oliwek 8 g. Herbata bez cukru
II Śniadanie
Koktajl mleczno-owocowy: kefir 200 g (duży kubek), jagody 100 g
Obiad
Zupa porowa: włoszczyzna 60 g, por 100 g, olej rzepakowy 4 g, mleko 80 g (1/3 szklanki), ziemniak 50 g (mały). Papryka faszerowana papryka czerwona 200 g (duża). Farsz: papryka zielona 20 g, ryż brązowy 40 g, przecier pomidorowy 20 g, jajko 25 g (1/2 sztuki). Sok jabłkowy 250 g
Kolacja
Bułka owsiana 75 g (1,5 szt), margaryna 10 g, szynka z indyka 20 g (plaster), kalafior z wody 2000 g. Herbata bez cukru
• Zestaw 4
I Śniadanie
Mleko 1,5% 200 g (niepełna szklanka) z płatkami owsianymi 40 g. Kanapka: chleb żytni razowy 40 g (kromka), margaryna 5 g (płaska łyżeczka), 3 plasterki kiełbasy z kurczaka 15 g. Surówka: pomidor 100 g, kukurydza 20 g. Herbata bez cukru
II Śniadanie
Serek homogenizowany 100 g, pomarańcza 100 g (mała)
Obiad
Zupa-krem z groszku zielonego: włoszczyzna 60 g, groszek 100 g, olej rzepakowy 4 g. Leczo: papryka czerwona 50 g, papryka zielona 50 g, kabaczek 100 g, cebula 40 g, mięso z udźca indyka bez skóry 80 g, ryż brązowy 40 g. Sok wielowarzywny 250 g
Kolacja
Chleb graham 40 g (kromka). Sałatka z tuńczyka: tuńczyk z wody 80 g, papryka 50 g, pomidor 50 g, fasola czerwona 40 g, groszek zielony 40 g, oliwa z oliwek 8 g. Woda mineralna
• Zestaw 5
I Śniadanie
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g (2 kromki), margaryna 10 g (2 płaskie łyżeczki), makrela wędzona 50 g. Sałata 50 g, szczypiorek 10 g. Jabłko 140 g (średnie). Herbata bez cukru
II Śniadanie
Kanapka: pumpernikiel 35 g (kromka) z serkiem ziarnistym 20 g i rzodkiewkami 100 g (10 szt.)
Obiad
Zupa jarzynowa: włoszczyzna 60 g, fasolka szparagowa 100 g, olej rzepakowy 4 g. Szaszłyki: papryka czerwona 100 g (1/2 dużej), pieczarki 50 g, cebula 40 g, mięso z piersi kurczaka 100 g. Kasza jęczmienna 40 g, brukselka z wody 200 g. Sok marchwiowo-jabłkowy 250 g
Kolacja
Chleb żytni razowy 40 g (kromka), margaryna 5 g (płaska łyżeczka). Sałatka grecka: sałata 50 g, ser feta 50 g, pomidor 50 g, ogórek 40 g, oliwa z oliwek 8 g (2 łyżeczki). Herbata bez cukru
• Zestaw 6
I Śniadanie
Kanapki: chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g (2 kromki), margaryna 10 g (2 płaskie łyżeczki), tuńczyk z wody 80 g. Pomidor 100 g. Sok marchwiowy 200 g (niepełna szklanka)
II Śniadanie
Sałatka owocowa: brzoskwinia, jabłko 100 g, mandarynka 50 g, jogurt 40 g (2 łyżki), orzechy włoskie 10 g
Obiad
Zupa fasolowa: włoszczyzna 60 g, fasola biała (nasiona suche) 50 g, olej rzepakowy 4 g. Dorsz duszony w sosie warzywnym: dorsz 100 g, papryka czerwona 100 g (1/2 dużej), włoszczyzna 50 g. Kasza gryczana 40 g. Surówka z kapusty pekińskiej 100 g
Kolacja
Chleb żytni razowy 80 g (2 kromki), margaryna 5 g (płaska łyżeczka), pasta czosnkowa: ser twarogowy chudy 80 g, kefir 20 g (łyżka), czosnek (2 ząbki), zarodki pszenne 10 g. Sałata 20 g. Woda mineralna
• Zestaw 7
I Śniadanie
Kanapki: chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g (2 kromki), margaryna 10 g (2 płaskie łyżeczki), jajko na twardo 50 g, szynka z indyka 20 g. Surówka: jabłko 140 g (średnie), por 100 g. Herbata bez cukru
II Śniadanie
Jogurt naturalny 175 g (kubek), musli z owocami suszonymi 20 g
Obiad
Kotlety sojowe: soja (nasiona suche) 50 g, jajko 15 g, mąka 10 g, olej 8 g, pieczarki 50 g
Kasza jaglana 40 g. Surówka: cykoria 100 g (duża), mandarynka 50 g, orzechy 10 g, jogurt
naturalny 20 g. Brzoskwinia
Kolacja
Chleb żytni razowy 40 g (kromka). Ryba po grecku: filet z morszczuka 100 g, włoszczyzna 100 g, oliwa z oliwek 8 g (2 łyżeczki). Sok wielowarzywny 200 g (niepełna szklanka). Herbata bez cukru