Mijają czasy, kiedy mama cieszyła się, że kilkuletnia pociecha wygląda jak pączek w maśle. Teraz, kiedy coraz więcej dzieci ma nadwagę, a nawet są otyłe, sen spędza mamom co innego: jak namówić małego łasucha, by zrezygnował z kolejnej paczki ulubionych cukierków albo chipsów.
=
Kłopot zaczyna się, kiedy grubasek idzie do szkoły. Zauważa, jak bardzo różni się od rówieśników, staje się też często obiektem drwin. A ponieważ pulchnemu dziecku ciężko jest biegać za piłką albo skakać wzwyż, zwykle mama załatwia mu zwolnienie z wuefu i problem tylko się pogłębia. Potem dziecko staje się nastolatkiem. Wtedy już najczęściej zna tylko jeden sposób, by zabić zły nastrój czy poczucie osamotnienia. Pociechy szuka w kolejnej paczce chipsów czy w batonikach. Dlatego tak ważne jest, by od najmłodszych lat wpajać dziecku zdrowe nawyki żywieniowe, zachęcać do jedzenia zdrowych rzeczy i uprawiania sportów.
Oto co zrobić, by Twoje dziecko schudło, a nie cierpiało z powodu diety:
1. Zadbaj, by jadło 5-6 niezbyt dużych posiłków w ciągu dnia.
2. Nie pozwól podjadać między posiłkami.
3. Zamiast batonów czy chipsów dawaj dziecku owoce (oprócz bananów i winogron – zawierają dużo cukru) i warzywa – są niskokaloryczne i wypełniają żołądek.
4. Nie pozwalaj, by dziecko spędzało przed telewizorem lub komputerem więcej niż 1-2 godziny dziennie.
5. Zapisz je na zajęcia z rytmiki, tańca, piłki siatkowej czy nożnej, namawiaj do jazdy na rowerze latem i łyżwach zimą. Uprawiaj sport razem z dzieckiem. To wpłynie dobrze również na twoją kondycję, a dziecko nabierze przekonania, że ruch to nie kara, ale przyjemność.
6. Poucz babcie i ciocie, by nigdy – jak to kiedyś było w zwyczaju – nie wmuszały weń jedzenia.
7. Nie poganiaj dziecka przy jedzeniu, naucz przeżuwać dokładnie każdy kęs. Dziecko mniej zje, a będzie syte.
8. Nie nagradzaj słodyczami za dobre zachowanie.
9. Wprowadź zwyczaj, że w waszym domu nie pije się słodkich napojów gazowanych ani nie pogryza batonów podczas oglądania telewizji.
10. Nie mów dziecku, że musi schudnąć, tylko że chcesz, by było zdrowe.
Sylwia Bartczak