Dieta z cebulowymi
Pierwsze wzmianki o warzywach cebulowych pochodzą z 30 wieku p.n.e. Należą do nich: cebula, czosnek, por oraz szczypiorek.
Każde ma wysoką wartość odżywczą i niewielką ilość kalorii – około 25 kcal w 100 g. Wyjątkiem jest czosnek, którego 100 g dostarcza około 150 kcal
TRWA: 2-3 tygodnie.
ODCHUDZA: 0,5 do I kg tygodniowo.
POLECANA: dorosłym osobom z nadwagą.
NIEWSKAZANA DLA: osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym, z tendencjami do wzdęć, a także dla kobiet ciężarnych, karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B (B2, B6, PP) oraz witaminę C, inu-linę i oligofruktozę, kwercetynę i allicynę.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1100.
DZIEŃ Z CEBULĄ BIAŁĄ
I ŚNIADANIE 350 kcal
2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, sałatka z pomidorów z cebulką: 2 średnie pomidory, I -2 małe cebulki dymki, kubek mleka 0,5%.
II ŚNIADANIE 80 kcal
1 średnia gruszka.
OBIAD 380 kcal
Filet z indyka z ryżem i surówką
PODWIECZOREK 150 kcal
Szklanka maślanki owocowej, 2 łyżki otrębów pszennych.
KOLACJA 170 kcal
Omlet z pieczarkami i cebulą
DZIEŃ Z CEBULĄ CZERWONĄ
I ŚNIADANIE 330 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, pasta jajeczna z sardynką, kubek maślanki naturalnej. Pasta jajeczna z sardynką
II ŚNIADANIE 90 kcal
Średnie jabłko.
OBIAD 350 kcal
Sałatka z tuńczyka
PODWIECZOREK 160 kcal
I mały jogurt naturalny z ziarnami zbóż, 2 łyżki otrębów pszennych.
KOLACJA 170 kcal
Grillowany dorsz, surówka z kalarepki z sosem koperkowym.
DZIEŃ Z POREM
I ŚNIADANIE 360 kcal
Koktajl z owoców mieszanych: I średni banan, 10 średnich truskawek, mogą być mrożone, średnie kiwi, kubek jogurtu naturalnego, 2 łyżki otrębów pszennych.
II ŚNIADANIE 90 kcal
Kromka pieczywa chrupkiego, cienki plasterek sera żółtego, 2 średnie ogórki konserwowe, liście sałaty.
OBIAD 350 kcal
Paprykowany indyk, makaron, surówka z pora.
PODWIECZOREK 130 kcal
Szklanka maślanki owocowej.
KOLACJA 180 kcal
Morszczuk z duszonym porem, sałatka z papryki
DZIEŃ ZE SZCZYPIORKIEM
I ŚNIADANIE 320 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, serek twarogowy light, średni ogórek, duży pomidor arbuzowy, szczypiorek, kubek mleka 0,5%.
II ŚNIADANIE 100 kcal
2 duże mandarynki.
OBIAD 320 kcal
2 małe ziemniaki, posypane szczypiorkiem, 120 g chudej obsmażonej na patelni teflonowej cielęciny, sałata lodowa z rzodkiewkami.
PODWIECZOREK 140 kcal
Maty jogurt owocowy z ziarnami zbóż.
KOLACJA 210 kcal
Sałatka z sosem szczypiorkowym
DZIEŃ Z CZOSNKIEM
I ŚNIADANIE 320 kcal
Sałatka owocowa
II ŚNIADANIE 120 kcal
2 kromki pieczywa chrupkiego lekkiego, 2 plasterki szynki z piersi indyka, 2 średnie pomidory.
OBIAD 350 kcal
Kurczak pieczony z czosnkiem i oliwkami, kasza jęczmienna perłowa (1/3 torebki), gotowane na parze brokuły (300 g) świeże lub mrożone.
PODWIECZOREK 120 kcal
Buteleczka kefiru naturalnego (250 g).
KOLACJA 180 kcal
Zupa warzywna z czosnkiem
Super Linia nr 11 (143)
Ostatnie komentarze