PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:
100 g chudego białego sera, 1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc. tłuszczu).
Obiad:
200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki, 2 łyżki budyniu.
Kolacja:
2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru.
WTOREK
Śniadanie:
100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego dżemu, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną.
Obiad:
100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców.
Kolacja:
Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g chudej kiełbasy drobiowej, owoc albo szklanka mleka przed snem.
ŚRODA
Śniadanie:
1 kromka chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, 1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko.
Obiad:
1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc.
Kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata. Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
CZWARTEK
Śniadanie:
2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.
Obiad:
150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą.
Kolacja:
100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza).
PIĄTEK
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.
Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.
Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem
SOBOTA
Śniadanie:
1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.
Obiad:
200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.
Kolacja:
50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem.
NIEDZIELA
Śniadanie:
omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem.
Obiad:
befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem.
Kolacja:
50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata.
źródło:www.fit.pl
May 22nd, 2008 at 6:43 pm
Mam 13 lat i jestem pulchna.Nie chce być taka.Pomóżcie mi. Proszę
June 23rd, 2008 at 11:58 pm
ja mam 15 lat mam 174cm i waze 67kg… chcialabym schudnac w ciagu conajmniej 2 tygodnie ale chcialabym sie zapytac ile sie schudnie po tej diecie… dzieki
July 23rd, 2008 at 4:18 pm
mam 17 lat waze 67kg chcialambym schudnac ale niewiem co mam robic potrafie nie jesc caly dzien ale i tak nie chudne chodze na spacry ale to te nie pimaga co mam robic pomozcie mi
August 10th, 2008 at 10:04 am
mam 16 lat waz 56kg mam problem z udami i pupa niedawno zauważyłam ze strasznie tyje jak mam pozbyc sie krągłej pupy i ud a takrze brzuszka
November 2nd, 2008 at 9:26 am
ja mam 12 lat wzr.160 i warze 60 kg i co wy na to?
March 12th, 2009 at 10:00 pm
Mam 15 lat wzrost 1,64 ważę 57 kg bardzo chcę schudnąć .Mam zaduże uda i duży brzuch …
March 12th, 2009 at 11:25 pm
najwazniejsze to zachowac spokój cwiczcie codziennie po 30 min np brzuszki rowerek na leżaco przysiady i rózne cwiczenia jakie znajdziecie
nie jedzcie po 17:30 . nie jedzcie slodkiego i fast-foodów 
to wsyztko 
March 17th, 2009 at 3:55 pm
Mam 13latwaze ponad 60kg fakt jestem wysoka ale mam durzy brzuch chcę to zmienić pomuszcie:(
June 12th, 2009 at 9:11 pm
Oj ludzie… Ja mam 15 lat i ważę 83kg… ciągle wiszę na granicy nadwagi i I stopnia otyłości. Wszyscy mi mówią, że mam grube kości i ja sama (może błędnie) zostaję w tym przekonaniu… Ogółem nie mam problemu z wielkim brzuchem, w prost przeciwnie… Czuję się źle, bo mam gigantyczne uda i łydki, podwójny podbródek i obwisłe >tu przepraszam za wyrażenie< cycki! :/ Jestem obleśna, mam straszne problemy ze znalezieniem ciuchów… Wstydzę się kupować jakieś kaloryczne produkty, bo ubździło mi się we łbie że wszyscy się ze mnie śmieją… Że taka gruba i jeszcze wpierdziela tłuste rzeczy… Moja mama nie chce ze mną iść do dietetyczki… Zawsze mówi, że mam gazetki, że oglądam programy w telewizji i nic z tego nie wynoszę… Nie wiem co mogę jej powiedzieć żeby ze mną tam poszła… Nawet jak mówię, żeby iść dla mojego zdrowia, to ona mówi że nie… Boję się też, że jak schudnę to że zostaną mi takie wały obwisłej skóry. W ogóle muszę schudnąć przed liceum, bo nie chcę być najgrubszą w szkole, czy tam w klasie… Już taką byłam i serdecznie dziękuję… Plis… pomóżcie!!
June 25th, 2009 at 8:48 pm
ile można schudnąć dzięki tej diecie? i czy to sprawdzone?
July 14th, 2009 at 10:05 pm
Ja też mam problemy z odchudzaniem.Ale może troszkę poćwicz i mniej jec.i spróbuj namówić tatę lub bliską ci osobę a jak to nie pomoże to ic sama
January 3rd, 2010 at 1:15 pm
The importance is, not allow you?The inventors of, deserve You notice.Adding new features, The option you.They are affordable cebulka, the guests are importance of references.Balanceada El Folate, from the city.,