Nadwaga to coś, co spędza sen z powiek wielu ludziom. Niestety, zapatrując się na zachodni styl życia, przyjmujemy wszystko, co się z nim wiąże. Niestety do tych rzeczy zaliczyć trzeba również nadwagę, wynikającą z niezdrowego stylu życia i posilania się w fast food’ach.
Jeśli ktoś ma nadwagę powinien zacząć się odchudzać natychmiast. Nie można tej decyzji odkładać, gdyż wtedy w natłoku codziennych zajęć zaniedbamy odchudzanie. Jednak podjęcie decyzji musi wiązać się z solidnym postanowieniem, że chcemy schudnąć. Nie może to być tylko częściowa próba lub słomiany zapał. Należy liczyć się z tym, że poprzednie nawyki żywieniowe muszą zastąpić nowe, zdrowsze, które przyczynią się do realizacji wyznaczonego celu, którym jest zrzucenie nadmiaru kilogramów. Trzeba pamiętać też o tym, że redukcja wagi to jedno, a późniejsze jej utrzymanie na satysfakcjonującym poziomie, to rzecz zupełnie inna i wymagająca tyle samo, o ile nie więcej wysiłku.
Na początku, wraz z podjęciem decyzji o odchudzaniu, musimy określić ile chcemy schudnąć, by nasza sylwetka była odpowiednia. Należy również określić czy decyzja zapadła z powodów zdrowotnych czy może z powodu zbliżającego się np. wyjazdu na urlop?
Każdy człowiek jest inny, dlatego też cele i motywacja każdego odchudzającego się jest inna. Skuteczne odchudzanie możliwe jest jednak w każdym przypadku. Zaczynając proces należy ustalić zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu. Można to obliczyć np. poprzez pomnożenie wagi ciała razy 22 kcal. Wiedząc, że jeden kilogram tkanki tłuszczowej to około 7000 kcal, można w przybliżeniu obliczyć efekty odchudzania przy obniżeniu dziennej dawki kalorii. Tak więc 3500 kcal to około 0,5 kilograma.
Nie można oczywiście przesadzać i drastycznie obniżyć ilości kalorii przewidzianych na każdy dzień. Proces odchudzania, szczególnie, gdy chcemy zrzucić więcej kilogramów, to bardzo długi proces. Można oczywiście wspomagać się przeróżnymi preparatami dostępnymi w aptekach, choć nie są one niezbędne. Ważniejsze jest indywidualne dostosowanie diety do naszych upodobań czy preferencji smakowych. Jeżeli dieta nie spełni naszych oczekiwań, będzie zawierała wiele składników przez nas “niepożądanych”, szybko z niej zrezygnujemy
Dlatego tak łatwo dostępne “diety cud” w większości przypadków nie spełniają swoich zadań, gdyż nie uwzględniają indywidualnych potrzeb. “Prawdziwa” dieta powinna zawierać możliwie jak najwięcej ulubionych produktów, jednak należy pamiętać, że uwzględniać musi też odpowiednią kaloryczność, a także inne indywidualne preferencje, takie jak aktywność fizyczna, choroby etc. etc.
Na zakończenie jedna dobra, “dietetyczna” rada. Żadne preparaty, pigułki czy inne “cudowne wynalazki” same nie spowodują redukcji wagi, są tylko elementem wspomagającym. Jeżeli naprawdę chcemy schudnąć, trzeba znaleźć w sobie wewnętrzną siłę. I pamiętać również należy, że po zrzuceniu kilku kilogramów, powrót do poprzedniego sposobu odżywiania się spowoduje efekt jo-jo. Ci, którzy nie wiedzą co on oznacza, a są w trakcie lub zakończyli kurację odchudzającą życzymy, by go nie poznali. Ci, którzy wiedzą co on oznacza, na pewno będą przestrzegać pewnych zasad, nawet po skończeniu odchudzania.
Opracował Marek Wójcik