..To dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Choć trwa miesiąc, wytrwasz w niej bez trudu i schudniesz cztery kilogramy. Przez sześć dni każdego tygodnia musisz jeść według reguł, a jednego dnia będziesz miała…wolne. Od Ciebie zależy, który dzień wybierzesz. Proponujemy sobotę, bo zazwyczaj wtedy prowadzisz życie towarzyskie.
Przez sześć dni tygodnia przestrzegasz diety, siódmego dnia odbierasz nagrodę-żadnego liczenia kalorii.
6 dni pod kontrolą
Każdego dnia zjesz 3 posiłki i 2 przekąski, w sumie nie więcej niź 1200-1300 kcal. Ogranicz ilość tłustego mięsa, białego pieczywa, za to jedz dużo pełnoziarnistych produktów, warzyw, ryb i owoców. Nie słódź herbaty ani kawy. Pij wodę mineralną i soki warzywne (ogranicz picie soków owocowych - szklanka to 80 kcal).
W sobotę bez ograniczeń
Przed Tobą cały dzień wolności! Możesz jeść, co tylko zapragniesz. Nie bój się, zrzucona waga nie wróci po jednym dniu. Aby utyć kilogram, musiałabyś zjeść ponad 6000 kalorii. Korzystaj bo jutro znów czeka Cię dieta.
4 kg w 30 dni
Przykładowy jadłospis:
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z malinami
4 łyżki płatków owsianych zalej kilkoma łyżkami letniej wody, dodaj kilkanaście rodzynek i odstaw na pół godziny. Przed zjedzeniem wymieszaj płatki z 10 dag malin (lub innych owoców).
Porcja 190 kcal
Obiad: Stek wołowy z fasolką oraz marchewką
15 dag polędwicy (lub zrazówki) ugotuj na parze z 10 dag zielonej fasolki szparagowej i 2 marchewkami. Warzywa polej sosem winegret z łyżeczką oliwy, soku cytrynowego, szczypty cukru i soli. Mięso zjedz z łyżeczką śmietankowego chrzanu.
Porcja 295 kcal
Kolacja: Brązowy ryż z kiełkami fasoli mung
5 dag kiełków i cebulkę dymkę opłucz i osusz. Dymkę posiekaj i podsmaż na łyżeczce oleju. Wsyp 5 dag ryżu (najlepiej brązowego) i podlej 150ml bulionu warzywnego. Duś pod przykryciem ok. 25 min. Tuż przed zjedzeniem dodaj kiełki.
Porcja 285 kcal
WTOREK
Śniadanie: Jajko sadzone ze szczypiorkiem
Na patelni bez tłuszczu przyrządź jajko sadzone. Kromkę pełnoziarnistego pieczywa podgrzej w tosterze. połóż jajko na toście, posyp szczypiorkiem, zjedz z pomidorem.
Porcja 180 kcal
Obiad: Curry z soczewicy i ugotowanego z kurczaka
10 dag piersi kurczaka ugotuj na parze, następnie pokrój w paski. Dymkę i 2 marchewki pokrój w krążki, podsmaż na łyżeczce oleju z dodatkiem curry. Dodaj 3 dag czerwonej soczewicy, podlej 150ml bulionu. po 10 min dodaj kurczaka.
Porcja 400 kcal
Kolacja: Spaghetti z pomidorami
Niegrzeczne dziewczynki show-biznesu, dla których przeznaczona jest ta dieta:
Ząbek czosnku i łyżeczkę świeżej bazylii podsmaż na łyżce oleju. Dodaj 20 dag pomidorów z puszki i duś, aż sos zgęstnieje. 5 dag spaghetti ugotuj al dente. Polej makaron sosem, posyp 3 dag tartego sera.
Porcja 390 kcal
ŚRODA
Śniadanie: Kanapka z serem i sałatka wiosenna
Kromkę pełnoziarnistego chleba obłóż 5 dag sera żółtego light. Pęczek rzodkiewek oraz pół pęczka szczypiorku pokrój drobno i wymieszaj ze 100ml jogurtu naturalnego.
Porcja 285 kcal
Obiad: Sznycel z indyka oraz sałatka z cukinii
15 dag filetu z indyka lekko posól i obsyp ziołami prowansalskimi. Usmaż na złoto na łyżeczce oleju. 10 dag cukinii pokrój w cieniutkie plastry, przypraw, skrop oliwą i sokiem z cytryny. Zjedz z 2 gotowanymi ziemniakami.
Porcja 380 kcal
Kolacja: Zupa cebulowa z grzankami i jajkiem
2 cebule podsmaż na łyżeczce oleju. Zalej 250 ml bulionu i gotuj przez 10 min. Zmiksuj zupę, dodaj 2 dag topionego sera, posyp grzankami z kromki chleb, następnie zapiecz. Na wierzch wylej jajko. Porcja 340 kcal
CZWARTEK
Śniadanie: Jogurt z płatkami zbożowymi
2 łyżki płatków zbożowych upraż na patelni bez tłuszczu. Wymieszaj z 200ml jogurt naturalnego. Dodaj miąższ z 1/2 grejpfruta i kilka orzechów laskowych.
Porcja 280 kcal
Obiad: Papryka pieczona po grecku
2 papryki przekrój na pół, usuń pestki. W środek włóż cząstki 2 pomidorów, kilka czarnych oliwek i 10 dag pokruszonego sera feta. Ułóż papryki na folii aluminiowej i upiecz w piekarniku. Porcja 340 kcal
Kolacja: Wątróbka drobiowa z marchewkowym puree
10 dag wątróbki z kurczaka potnij na paseczki i obsmaż z cebulka. potnij na paseczki i obsmaż z cebulką na łyżeczce oleju. Podlej odrobiną wina. Zjedz z puree przygotowanym z 2 ugotowanych marchewek i ziemniaka.
Porcja 345 kcal
PIĄTEK
Śniadanie: Twarożek wiejski z kiełkami słonecznika
20 dag twarożku wiejskiego wymieszaj z drobno pokrojonym ogórkiem. Dodaj siekany koperek, młodą cebulkę i 2 dag kiełków słonecznika. Zjedz z 2 kromkami chrupkiego pieczywa.
Porcja 280 kcal
Obiad: Krem z brokułów
Ugotuj 20 dag brokułów i zmiksuj. Zagotuj 200 ml bulionu warzywnego, dodaj 2 dag topionego serka. Gdy ser się rozpuści, przypraw wywar i dodaj mus z brokułów.
Porcja 165 kcal
Kolacja: Dorsz z warzywami Ugotuj 15 dag filetu z dorsza. Paski papryki, cząstki 2 pomidorów oraz 2 cebul podduś na łyżeczce oleju. Podlej kilkoma łyżkami bulionu. Gdy warzywa zmiękną, przypraw je, a następnie dodaj rybę. Zjedz z 2 łyżkami ugotowanego ryżu.
Porcja 385 kcal
NIEDZIELA
Śniadanie: Jogurt z owocami
250ml jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonymi w plastry kiwi i jabłkiem, garścią rodzynek i kilkoma orzechami włoskimi. Do tego kromka pełnoziarnistego chrupkiego pieczywa.
Porcja 360 kcal
Obiad: Omlet z pieczarkami
10dag pieczarek podduś na łyżeczce oleju. Pod koniec dodaj posiekaną natkę. 2 jajka roztrzep z łyżką wody, solą i suszoną bazylią. Usmaż na patelni bez tłuszczu, złóż na pół, w środek włóż pieczarki i chwilę podgrzewaj.
Porcja 240 kcal
Kolacja: Ananas z kiszoną kapustą 15 dag świeżego ananasa pokrój w plastry, rozłóż na nim 10 dag kiszonej kapusty, skrop łyżeczka oliwy. Do tego 2 kromki chrupkiego pieczywa z 5 dag szynki z piersi kurczaka. Porcja 265 kcal
PRZEKĄSKI NA DNI ŚCISŁEJ DIETY:
W ciągu 6 dni diety możesz zjeść 2 małe przekąski dziennie - jedna miedzy śniadaniem i obiadem, drugą jako podwieczorek. Żadna z nich nie powinna mieć więcej niż 150 kcal. Oto przykłady zdrowych i lekkich przekąsek:
- świeże owoce, np. mały banan (140kcal), 2 jabłka (140 kcal), grejpfrut (130 kcal, sałatka z gruszki i brzoskwini (150kcal); - kilkanaście rodzynek ze 150ml jogurtu (150kcal); - koktajl z 200ml kefiru z 20dag malin (140kcal); - 2 pokrojone marchewki z 5 dag twarożku z czosnkiem (120kcal);
- sałata zielona z łyżeczką oliwy i łyżeczką ziaren słonecznika (135kcal);
- 200ml soku pomidorowego i seler naciowy (50kcal)
Ostatnie komentarze