Sezonowej depresji można zapobiegać. Należy przede wszystkim wiele przebywać na świeżym powietrzu. Metod walki z depresją jest kilka. Przedstawię je wszystkie w następnym artykule, poświęconemu szeroko pojętej depresji. Dziś skupię się tylko na odpowiedniej diecie.
A więc, do dzieła. Myślę, że ucieszę Cię poniższą informacją: nie szczędź sobie czekolady! Dlaczego? Bo doskonale pobudza - obfituje w kofeinę, a ma jej w sobie więcej aniżeli filiżanka kawy! Poza tym uwalnia znaczne ilości serotoniny i endorfiny, które działają również pobudzająco. Tabliczka pysznej czekoladki powoduje szybkie uwalnianie się cukru do krwioobiegu, co w ekspresowym tempie dodaje naturalnych sił. Jest także bogata w żelazo, magnez i potas, które to poprawiają stan nerwów. I co jeszcze ważne: czekolada nie psuje tak zębów, jak inne słodycze, gdyż prędko rozpuszcza się w ustach. Nie można pominąć w tym wszystkim również aspektu psychicznego - widok pysznej czekolady kojarzy się nam z dzieciństwem, a tym samym z poczuciem bezpieczeństwa.
Polecam ponadto:
1) kasze wszelkiego rodzaju oraz brązowy ryż -> dostarczają wielu potrzebnych węglowodanów, by “ogrzać” organizm
2) banany i awokado -> zawierają tryptofan (aminokwas przekształcany w serotoninę - “hormon szczęścia”)
3) jajka -> również obfitują w tryptofan, a także witaminę B2, działającej łagodząco i uspokajająco na układ nerwowy
4) kiwi i owoce cytrusowe -> źródło witaminy C, podnoszącej poziom endorfiny (hormonu poprawiającego nastrój i działającego przeciwbólowo)
5) chleb razowy, makarony i pieczywo pełnoziarniste -> bogate w różne składniki mineralne i makroelementy (magnez, selen) oraz błonnik i witaminy z grupy B
6) tłuste ryby (zwłaszcza łosoś i halibut) -> są nieocenionym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają nastrój i zmniejszają objawy depresji
7) orzechy i nasiona (np. z dyni i słonecznika) -> posiadają magnez, który doskonale likwiduje objawy stresu
szpinak i natka pietruszki -> obfitują w żelazo, które doskonale usuwa przygnębienie i apatię.
Pragnę też przedstawić zbiór ziół, które skutecznie wzmacniają nasz układ nerwowy, dając poczucie odprężenia przez redukcję depresji i stresu:
A. PIERWSIOSNEK LEKARSKI: wspaniały środek na histerię i nadmierne pobudzenie (uwaga, by nie przedawkować!)
B. RUMIAN SZLACHETNY: nieocenione źródło przyswajalnego wapnia, który walczy z bezsennością
C. MELISA: wpływa kojąco na ośrodkowy układ nerwowy - idealna przy migrenie oraz stresie
D. WALERIANA: przynosi ulgę przy niepokoju i “gonitwie myli” - nie wolno jej jednak zażywać więcej niż miesiąc bez konsultacji z lekarzem (lub farmaceutą!)
E. WERBENA: pomaga w stanach wyczerpania organizmu
F. LIPPIA TRÓJLISTNA: podobne właściwości, co werbena, ale dodatkowo działa rozkurczowo i przeciwzapalnie
G. GUARANA: ma działanie pobudzające, tonizujące i poprawiające humor (ale uwaga - jeśli źle działa na Ciebie kofeina, zrezygnuj z przyjmowania guarany, która zawiera śladowe jej ilości)
H. BAZYLIA: potrafi zmniejszyć uczucie stresu i poprawia zdolność koncentracji
I. HERBATKA Z MIĘTY: łagodzi napięcie wokół głowy
J. HERBATKA Z ROZMARYNU: idealny środek na pobudzenie, który poprawia pracę kory nadnerczej, serca i układu nerwowego (uwaga - nie dla kobiet w ciąży
Oct 04
Ostatnie komentarze