Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.
Ćwiczenie 1
Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę, złącz nogi. Unieś lewą nogę do góry 20 razy i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie dwa razy.
Ćwiczenie 2
Załóż 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Połóż się na prawym boku, podpierając się na łokciu. Lewą ugiętą nogę umieść przed sobą. Unoś i opuszczaj prawą nogę 10 razy. To samo zrób na drugą stronę.
Ćwiczenie 3
Leżąc na plecach połóż ręce wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj o podłogę. Unoś do góry i opuszczaj prawą nogę - powtórz 20 razy. To samo zrób na lewą nogę.
Ćwiczenie 4
Siedząc umieść piłkę między kostkami. Ściskaj ją mocno przez 15 sekund, czując, jak pracuje wewnętrzna strona ud. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
Źródło: Super linia, nr 02/2007
Ostatnie komentarze